Smith-Maschine Umgekehrtes Wadenheben

Ausführung

1. Stellen Sie die Langhantel an der Smith-Maschine auf Ihre Größe ein und richten Sie eine erhöhte Plattform direkt unter der Stange aus.
2. Stellen Sie sich mit den Fersen auf die Plattform, wobei die Fußballen über die Kante hinausragen. Positionieren Sie die Zehen nach vorne in schulterbreitem Stand.
3. Legen Sie Ihre Schultern unter die Langhantel und drücken Sie die Stange durch Strecken von Hüften und Knien hoch, bis Sie aufrecht stehen. Die Knie leicht gebeugt halten, nie durchstrecken. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Die Langhantel auf dem Rücken dient nur dem Gleichgewicht.
4. Heben Sie beim Ausatmen die Fußballen an, indem Sie die Zehen so hoch wie möglich strecken und die Waden anspannen. Das Knie bleibt stets unbeweglich. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde.
5. Senken Sie beim Einatmen die Fußballen und Zehen langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.