Smith-Maschine Überkopf-Schulterdrücken

Ausführung

1. Platzieren Sie zunächst eine Flachbank (oder vorzugsweise eine mit Rückenstütze) unter der Smith-Maschine. Positionieren Sie die Langhantel so, dass die Arme beim Sitzen fast vollständig gestreckt werden müssen, um sie zu erreichen.
2. Setzen Sie sich leicht hinter die Langhantel, sodass eine imaginäre gerade Linie von Ihrer Nasenspitze zur Stange verläuft. Die Füße stehen fest. Greifen Sie die Stange mit den Handflächen nach vorne, haken Sie sie aus und heben Sie sie an, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Senken Sie die Langhantel beim Einatmen langsam, bis sie auf Kinnhöhe ist.
4. Heben Sie die Langhantel beim Ausatmen mit den Schultern zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.