Smith-Maschine Einarmiges aufrechtes Rudern

Ausführung

1. Stellen Sie die Stange auf Oberschenkelhöhe ein und laden Sie ein angemessenes Gewicht.
2. Greifen Sie die Stange breit und haken Sie das Gewicht aus, wobei Sie die freie Hand von der Stange nehmen. Ihr Arm sollte gestreckt sein, während Sie aufrecht stehen, Kopf und Brust oben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie den Ellenbogen beugen und den Oberarm mit nach außen zeigendem Ellenbogen anheben. Fahren Sie fort, bis Ihr Oberarm parallel zum Boden ist.
4. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und haken Sie die Stange dann wieder ein.