Smith-Maschine Hang Power Clean

Ausführung

1. Positionieren Sie die Stange auf Kniehöhe und beladen Sie sie mit einem angemessenen Gewicht.
2. Greifen Sie die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit und haken Sie sie aus. Die Arme sind vollständig gestreckt, Kopf und Brust oben. Die Ellenbogen zeigen nach außen, Schultern zurück und unten. Die Hüften sind nach hinten geladen, Spannung in den Oberschenkelrückseiten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beginnen Sie die Bewegung durch kraftvolles Strecken von Hüften und Knien und beschleunigen Sie in die Stange. Halten Sie die Arme während dieses Teils gerade.
4. Beugen Sie nach vollständiger Streckung Hüften und Knie wieder, um Ihre Empfangsposition abzusenken.
5. Lassen Sie die Arme an diesem Punkt beugen und rotieren Sie die Ellenbogen unter die Stange, um sie auf den Schultern aufzunehmen.
6. Strecken Sie Hüften und Knie, um in den Stand zu kommen, mit der Stange auf den Schultern.