Smith-Maschine Wadenheben

Ausführung

1. Platzieren Sie einen Block oder eine Gewichtsscheibe unter der Stange der Smith-Maschine. Stellen Sie die Stange auf eine Ihrer Größe entsprechende Höhe ein. Steigen Sie auf die Platte mit den Fußballen und legen Sie die Stange auf die Rückseite Ihrer Schultern.
2. Nehmen Sie die Stange mit beiden Händen nach vorne und drehen Sie sie, um sie auszuhaken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie beim Ausatmen die Fersen so hoch wie möglich, indem Sie sich von den Fußballen abstoßen und die Waden anspannen. Die Knie bleiben immer gestreckt. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Fersen senken.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.