Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern

Ausführung

1. Stellen Sie die Langhantel an der Smith-Maschine auf eine Höhe etwa 5 cm unter Ihren Knien.
2. Beugen Sie die Knie leicht und bringen Sie den Oberkörper durch Beugen an der Hüfte nach vorne, wobei der Rücken gerade bleibt, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Halten Sie den Kopf oben.
3. Greifen Sie die Langhantel im Obergriff und lösen Sie sie aus der Halterung. Lassen Sie sie direkt vor Ihnen hängen, Arme senkrecht zum Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Heben Sie die Langhantel beim Ausatmen an, halten Sie die Ellenbogen nah am Körper. In der oberen kontrahierten Position spannen Sie die Rückenmuskulatur an und halten eine Sekunde.
5. Senken Sie das Gewicht beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.