Smith-Maschine Schulterheben hinter dem Rücken

Ausführung

1. Stellen Sie die Stange auf Oberschenkelhöhe ein und laden Sie ein angemessenes Gewicht.
2. Stehen Sie mit der Stange hinter sich, greifen Sie sie schulterbreit im Obergriff und haken Sie das Gewicht aus. Sie sollten aufrecht stehen, Kopf und Brust oben, Arme gestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Schultern gerade nach oben ziehen. Beugen Sie weder Arme noch Handgelenke während der Bewegung.
4. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und haken Sie die Stange dann wieder ein.