Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben

Ausführung

1. Platzieren Sie eine Schrägbank unter der Smith-Maschine. Stellen Sie die Langhantel auf eine Höhe, die Sie im Liegen bei fast vollständig gestreckten Armen erreichen können. Legen Sie sich auf die Schrägbank und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern direkt unter der Langhantel ausgerichtet sind.
2. Heben Sie die Stange mit einem schulterbreiten Obergriff (Handflächen nach vorne) aus der Halterung und halten Sie sie mit leicht gebeugten Ellenbogen gerade über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Stange beim Ausatmen an, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Hinweis: Die Kontraktion sollte um die Schultern herum zu spüren sein.
4. Senken Sie die Stange nach einer Sekunde Pause beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Stange zurück in die Halterung.