Einarmiger Linear Jammer

Ausführung

1. Positionieren Sie eine Langhantel in einer Landmine oder verankern Sie sie sicher in einer Ecke. Beladen Sie die Stange mit einem angemessenen Gewicht.
2. Heben Sie die Stange vom Boden und bringen Sie sie mit einer oder beiden Händen auf Schulterhöhe. Nehmen Sie einen weiten Stand ein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie den Ellenbogen strecken und das Gewicht nach oben drücken. Bewegen Sie sich explosiv und strecken Sie Hüften und Knie vollständig, um maximale Kraft zu erzeugen.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.