Seitliche Leistendehnung im Liegen

Ausführung

1. Legen Sie sich auf die rechte Seite und beugen Sie Ihr rechtes Knie vor sich, um den Oberkörper zu stabilisieren.
2. Stützen Sie den Kopf auf der rechten Hand oder Schulter ab. Heben Sie Ihr linkes Bein an und halten Sie es an der Knierückseite (einfacher) oder am Fuß (schwerer).
3. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zur linken Schulter und drücken Sie gleichzeitig Fuß oder Knie zum Boden. Um die Dehnung zu intensivieren, strecken Sie Ihr linkes Bein. Wechseln Sie die Seite.