Seitliches Kurzhantel-Seitheben

Ausführung

1. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und stehen Sie mit geradem Oberkörper, die Kurzhanteln seitlich am Körper bei ausgestreckten Armen, Handflächen zum Körper zeigend. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie bei unbewegtem Oberkörper (kein Schwingen) die Kurzhanteln seitlich an, mit einer leichten Beugung im Ellenbogen und leicht nach vorne geneigten Händen, als würden Sie Wasser aus einem Glas gießen. Führen Sie die Bewegung fort, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus und pausieren Sie eine Sekunde oben.
3. Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.