Wippen-Presse (Abwechselndes Seitdrücken)

Ausführung

1. Nehmen Sie je eine Kurzhantel und stehen Sie aufrecht.
2. Heben Sie die Kurzhanteln auf Brust-/Schulterhöhe und drehen Sie die Handgelenke, sodass die Handflächen zu Ihnen zeigen, wie für einen Arnold-Press. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Strecken Sie nun den linken Arm über den Kopf, während Sie das Handgelenk drehen, sodass die Handfläche beim Hochgehen nach vorne zeigt. Die Ellbogen gehen dabei auch nach außen. Gleichzeitig beugen Sie sich von der Hüfte zur gegenüberliegenden Seite. Tipp: Es sollte so aussehen, als würden Sie nach etwas rechts oben greifen, aber mit dem linken Arm. Atmen Sie dabei aus.
4. Atmen Sie am höchsten Punkt ein. Beginnen Sie dann mit dem vollständig gestreckten Gewicht über dem Kopf und zur rechten Seite gebeugt die Bewegung zur linken Seite.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.