Sitzender Zweiarm-Kabelzug-Handgelenkscurl (Untergriff)

Ausführung

1. Stellen Sie eine Bank vor ein Kabelzuggerät mit tiefer Umlenkrolle und Langhantel- oder SZ-Aufsatz.
2. Schieben Sie die Bank weit genug weg, sodass beim Auflegen auf die Oberschenkel Spannung am Kabel entsteht.
3. Greifen Sie den Aufsatz mit beiden Händen, Handflächen nach oben, schulterbreit.
4. Treten Sie zurück und setzen Sie sich auf die Bank, Füße schulterbreit auf dem Boden.
5. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie die Unterarme auf die Oberschenkel, die Rückseite der Handgelenke über den Knien. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
6. Senken Sie die Stange beim Einatmen so weit wie möglich bei festem Griff.
7. Curlen Sie die Stange beim Ausatmen so hoch wie möglich unter Anspannung der Unterarme. Tipp: Nur das Handgelenk bewegt sich.
8. Kehren Sie nach einer Sekunde Kontraktion am höchsten Punkt beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
9. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.