Sitzender Langhantel-Handgelenkscurl (Obergriff)

Ausführung

1. Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen, Handflächen nach unten, schulterbreit.
2. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, etwas weiter als schulterbreit.
3. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie die Unterarme auf die Oberschenkel, Handflächen nach unten. Tipp: Die Rückseite der Handgelenke liegt auf den Knien. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Stange beim Einatmen so weit wie möglich bei festem Griff.
5. Curlen Sie die Stange beim Ausatmen so hoch wie möglich unter Anspannung der Unterarme. Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt eine Sekunde. Tipp: Nur das Handgelenk bewegt sich.