Sitzender Einarm-Kurzhantel-Handgelenkscurl (Untergriff)

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in der rechten Hand.
2. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, etwas weiter als schulterbreit.
3. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel, Handfläche nach oben. Tipp: Die Vorderseite des Handgelenks liegt auf dem Knie. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Kurzhantel beim Einatmen soweit wie möglich bei festem Griff.
5. Curlen Sie die Kurzhantel beim Ausatmen so hoch wie möglich unter Anspannung der Unterarme. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde. Tipp: Nur das Handgelenk bewegt sich.
6. Führen Sie die empfohlene Anzahl an Wiederholungen aus, wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie.