Sitzendes Einarm-Kabelrudern

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf die Maschine und platzieren Sie die Füße auf der vorderen Plattform, Knie leicht gebeugt, nicht durchgestreckt.
2. Lehnen Sie sich bei natürlicher Rückenausrichtung vor und greifen Sie den einzelnen Griffaufsatz mit der linken Hand im Obergriff.
3. Ziehen Sie mit gestrecktem Arm zurück, bis Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu den Beinen bildet. Der Rücken leicht gewölbt, Brust herausgestreckt. Sie sollten eine Dehnung im Latissimus spüren. Die rechte Hand ruht an der Taille. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie beim Ausatmen bei stationärem Oberkörper den Griff zum Oberkörper, die Arme nah am Körper, und drehen Sie dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche am Endpunkt zum Oberkörper zeigt (neutraler Griff). Drücken Sie die Rückenmuskeln fest zusammen.
5. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde und kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drehen Sie das Handgelenk zurück in den Obergriff.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führen Sie dann die gleiche Bewegung mit der rechten Hand aus.