Sitzende Beinbeuger-Maschine

Ausführung

1. Stellen Sie den Maschinenhebel auf Ihre Größe ein und setzen Sie sich mit dem Rücken gegen das Rückenpolster.
2. Platzieren Sie die Rückseite des Unterschenkels auf dem gepolsterten Hebel (einige Zentimeter unter den Waden) und sichern Sie das Schenkelpolster über den Knien. Greifen Sie die seitlichen Griffe, Zehen gerade nach vorne, Beine vollständig gestreckt vor Ihnen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie beim Ausatmen den Maschinenhebel so weit wie möglich nach hinten durch Beugen der Knie. Halten Sie den Oberkörper jederzeit stationär. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.