Sitzende Beinbeuger- und Waden-Dehnung

Ausführung

1. Legen Sie einen Gürtel, ein Seil oder ein Band um einen Fuß. Setzen Sie sich mit beiden gestreckten Beinen hin. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und ziehen Sie am Band, um die Zehen Ihres Fußes zurückzuziehen. Halten Sie 10-20 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.