Sitzende Good Mornings

Ausführung

1. Stellen Sie eine Box in einem Power Rack auf. Die Stifte auf die passende Höhe einstellen. Treten Sie unter die Langhantel und legen Sie sie auf den hinteren Schultern ab, nicht auf dem Trapezius. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und rotieren Sie die Ellbogen nach vorne.
2. Nehmen Sie die Stange aus dem Rack, erzeugen Sie eine Wölbung im unteren Rücken. Blick nach vorne. Drücken Sie bei angespanntem Rücken, Schultern und Rumpf Knie und Gesäß nach außen und setzen Sie sich zurück, bis Sie auf der Box sitzen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Halten Sie die Stange fest und beugen Sie sich so weit wie möglich in der Hüfte nach vorne. Wenn Sie die Stifte auf Parallelhöhe einstellen, haben Sie nicht nur eine Sicherheit bei Versagen, sondern wissen auch wann Sie stoppen müssen.
4. Halten Sie knapp über den Stiften inne und kehren Sie die Bewegung um, bis Ihr Oberkörper aufrecht ist.