Sitzende Gesäß-Dehnung

Ausführung

1. Setzen Sie sich im Sitzen mit gebeugten Knien und kreuzen Sie einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie. Ihr Partner steht hinter Ihnen. Lehnen Sie sich nach vorne, während Ihr Partner Ihre Schultern mit den Händen abstützt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Versuchen Sie 10-20 Sekunden lang, Ihren Oberkörper zurückzudrücken, während Ihr Partner jede tatsächliche Bewegung verhindert.
3. Entspannen Sie nun Ihre Muskeln, während Ihr Partner die Dehnung verstärkt, indem er Ihren Oberkörper 10-20 Sekunden sanft nach vorne drückt.