Sitzende Beinbeuger-Dehnung am Boden

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Matte mit dem rechten Bein vor sich gestreckt und dem linken Bein gebeugt, dessen Fuß an der rechten Innenseite des Oberschenkels anliegt.
2. Lehnen Sie sich aus den Hüften nach vorne und greifen Sie nach Ihrem Knöchel, bis Sie eine Dehnung in den Beinbeugern spüren. Halten Sie 15 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.