Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Ausführung

1. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und setzen Sie sich auf eine Schulterdrück-Bank oder eine Bank mit Rückenlehne, die Kurzhanteln aufrecht auf den Oberschenkeln.
2. Heben Sie die Kurzhanteln einzeln mit Hilfe der Oberschenkel auf Schulterhöhe.
3. Drehen Sie die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Drücken Sie beim Ausatmen die Kurzhanteln nach oben, bis sie sich oben berühren.
5. Senken Sie nach einer Sekunde Pause beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.