Sitzender Kurzhantel-Handgelenkscurl (Obergriff)

Ausführung

1. Legen Sie zwei Kurzhanteln auf den Boden vor einer Flachbank.
2. Setzen Sie sich an die Kante der Bank mit etwa schulterbreiten Beinen. Füße bleiben auf dem Boden.
3. Greifen Sie beide Kurzhanteln und bringen Sie sie hoch, sodass Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln ruhen, Handflächen nach unten. Die Handgelenke hängen über die Kante der Oberschenkel.
4. Curlen Sie beim Ausatmen das Handgelenk nach oben.
5. Senken Sie beim Einatmen die Handgelenke langsam zurück. Tipp: Die Unterarme bleiben stationär, nur das Handgelenk bewegt sich.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Legen Sie die Kurzhanteln nach Abschluss auf den Boden.