Sitzende Wadenhebung

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf die Maschine und platzieren Sie die Zehen auf dem unteren Teil der Plattform, die Fersen hängen über die Kante. Wählen Sie die Zehenposition Ihrer Wahl (vorwärts, innen oder außen).
2. Platzieren Sie die Unterschenkel unter dem Hebelpolster, das je nach Oberschenkelhöhe eingestellt werden muss. Legen Sie die Hände auf das Hebelpolster, um ein Verrutschen zu verhindern.
3. Heben Sie den Hebel leicht an, indem Sie die Fersen hochdrücken, und lösen Sie den Sicherheitsbügel. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie beim Einatmen langsam die Fersen, indem Sie die Sprunggelenke beugen, bis die Waden vollständig gedehnt sind.
5. Heben Sie beim Ausatmen die Fersen durch Strecken der Sprunggelenke so hoch wie möglich an und spannen Sie die Waden an. Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt eine Sekunde.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.