Sitzendes Kabelrudern

Ausführung

1. Für diese Übung benötigen Sie ein Kabelruder-Gerät mit einem V-Griff für neutralen Griff (Handflächen zueinander). Setzen Sie sich auf die Maschine und platzieren Sie die Füße auf der vorderen Plattform, die Knie leicht gebeugt, nicht durchgestreckt.
2. Lehnen Sie sich bei natürlicher Rückenausrichtung vor und greifen Sie die V-Griff-Griffe.
3. Ziehen Sie mit gestreckten Armen zurück, bis Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu Ihren Beinen bildet. Der Rücken leicht gewölbt, die Brust herausgestreckt. Sie sollten eine angenehme Dehnung im Latissimus spüren. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie bei stationärem Oberkörper die Griffe beim Ausatmen zum Oberkörper, die Arme nah am Körper, bis Sie die Bauchmuskeln berühren. Drücken Sie die Rückenmuskeln fest zusammen. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde und kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.