Sitzendes vorgebeugtes Seitheben für hintere Schulter

Ausführung

1. Stellen Sie zwei Kurzhanteln vor eine Flachbank.
2. Setzen Sie sich an das Ende der Bank mit geschlossenen Beinen und den Kurzhanteln hinter Ihren Waden.
3. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne bei geradem Rücken und greifen Sie die Kurzhanteln. Die Handflächen zeigen zueinander. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Heben Sie beim Ausatmen bei stationärem, nach vorne geneigtem Oberkörper und leicht gebeugten Ellbogen die Kurzhanteln gerade zur Seite, bis beide Arme parallel zum Boden sind. (Hinweis: Vermeiden Sie Schwingen des Oberkörpers oder Arme nach hinten statt zur Seite zu führen.)
5. Senken Sie nach einer Sekunde Kontraktion am höchsten Punkt die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.