Sitzendes Schulterdrücken mit Langhantel

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Schulterdrück-Bank mit einer Langhantel hinter dem Kopf und lassen Sie sich die Stange entweder von einem Helfer reichen (besser für die Rotatorenmanschette) oder nehmen Sie sie vorsichtig selbst im Obergriff (Handflächen nach vorne). Tipp: Der Griff sollte weiter als schulterbreit sein und einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarm und Oberarm bilden, wenn die Stange unten ist.
2. Heben Sie die Langhantel mit dem korrekten Griff über den Kopf, indem Sie die Arme durchstrecken. Halten Sie sie etwa auf Schulterhöhe und leicht vor dem Kopf. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam zum Schlüsselbein.
4. Heben Sie die Stange beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.