Läufer-Dehnung

Ausführung

1. Am einfachsten beginnen Sie im Stehen, stellen ein Bein hinter sich und senken den Oberkörper langsam zum Boden.
2. Halten Sie die vordere Ferse auf dem Boden (wenn sie sich hebt, schieben Sie das hintere Bein weiter zurück).
3. Legen Sie die Hände auf beiden Seiten des vorderen Beins ab. Um mehr aus dieser Dehnung herauszuholen, drücken Sie das Gesäß zur Decke hoch und senken Sie es dann wieder Richtung Boden. Sie dehnen den Hüftbeuger des hinteren Beins und die Beinbeuger und das Gesäß des vorderen Beins.