Rumänisches Kreuzheben vom Defizit

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel auf Armeslänge vor sich. Sie können auf einer erhöhten Plattform stehen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
2. Beginnen Sie, indem Sie die Knie leicht beugen und sich dann in der Hüfte nach hinten beugen, das Gesäß so weit wie möglich zurückschieben und den Oberkörper so weit senken, wie es die Flexibilität erlaubt. Der Rücken muss jederzeit absolut gestreckt bleiben, und die Stange sollte in Kontakt mit den Beinen bleiben. Bei korrekter Ausführung sollte eine starke Spannung in den Beinbeugern zu spüren sein.
3. Kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.