Rumänisches Kreuzheben

Ausführung

1. Legen Sie eine Langhantel vor sich auf den Boden und greifen Sie sie im Obergriff (Handflächen nach unten) etwas weiter als schulterbreit. Tipp: Je nach Gewicht können Handgelenkbandagen und eine erhöhte Plattform für besseren Bewegungsumfang nötig sein.
2. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Schienbeine senkrecht, Hüften zurück und Rücken gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie beim Ausatmen bei jederzeit geradem Rücken und gestreckten Armen die Langhantel über die Hüften. Tipp: Die Bewegung sollte nicht schnell, sondern gleichmäßig und kontrolliert sein.
4. Senken Sie im aufrechten Stand die Langhantel, indem Sie die Hüften zurückschieben und die Knie nur leicht beugen, anders als bei einer Kniebeuge. Tipp: Atmen Sie zu Beginn tief ein und halten Sie die Brust oben. Halten Sie den Atem beim Absenken an und atmen Sie beim Abschluss der Bewegung aus.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.