Rhomboiden-SMR

Ausführung

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Platzieren Sie eine Schaumstoffrolle unter Ihrem oberen Rücken und kreuzen Sie die Arme vor sich, wobei Sie die Schultern nach vorne schieben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie die Hüften vom Boden ab und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Schaumstoffrolle. Verlagern Sie das Gewicht abwechselnd auf eine Seite und rollen Sie über den mittleren und oberen Rücken. Halten Sie an Spannungspunkten 10-30 Sekunden inne.