Reverse Hyperextension

Ausführung

1. Platzieren Sie Ihre Füße nach dem Beladen mit einem angemessenen Gewicht zwischen den Polstern. Legen Sie sich auf das obere Polster, wobei Ihre Hüften über die Rückseite hängen, und greifen Sie die Griffe, um Ihre Position zu halten.
2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Hüften beugen und die Beine nach vorne ziehen.
3. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die Hüften strecken und die Beine nach hinten kicken. Es ist sehr wichtig, die Hüfte bei dieser Bewegung nicht zu überstrecken und vor dem vollen Bewegungsumfang zu stoppen.
4. Kehren Sie zurück, indem Sie die Hüfte wieder beugen und den Schlitten so weit wie möglich nach vorne ziehen.
5. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.