Rudern vorgebeugt im Untergriff

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben).
2. Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie den Oberkörper nach vorne, indem Sie sich in der Taille beugen, während Sie den Rücken gerade halten, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Kopf oben halten. Die Langhantel hängt direkt vor Ihnen, die Arme senkrecht zum Boden und Oberkörper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie beim Ausatmen bei stationärem Oberkörper die Langhantel an, halten Sie die Ellbogen nah am Körper und nutzen Sie die Unterarme nur zum Halten der Gewichte. Drücken Sie in der oberen kontrahierten Position die Rückenmuskeln zusammen und halten Sie eine Sekunde.
4. Senken Sie das Gewicht beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.