Reverse Flyes mit Außenrotation

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf eine auf 30 Grad eingestellte Schrägbank, Brust und Bauch gegen die Neigung gedrückt.
2. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zum Boden. Ihre Arme sollten vor Ihnen senkrecht zum Winkel der Bank sein. Tipp: Die Ellbogen leicht gebeugt. Die Beine bleiben stationär, Druck auf den Fußballen (Fersen berühren den Boden nicht). Dies ist die Ausgangsposition.
3. Bewegen Sie beim Ausatmen bei leicht gebeugten Ellbogen die Gewichte in einer Bogenbewegung zur Seite.
4. Beim Anheben der Gewichte rotieren Sie das Handgelenk um 90 Grad nach außen, von Obergriff (Handflächen unten) zu neutralem Griff (Handflächen zueinander). Tipp: Versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzudrücken.
5. Die Arme sollten bis auf Kopfhöhe angehoben werden.
6. Spüren Sie die Kontraktion und senken Sie die Gewichte beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.