Reverse Flyes

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf eine Schrägbank, Brust und Bauch gegen die Neigung gedrückt. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander).
2. Strecken Sie die Arme vor sich aus, senkrecht zum Winkel der Bank. Die Beine bleiben stationär, der Druck liegt auf den Fußballen. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Bewegen Sie beim Ausatmen bei leicht gebeugten Ellbogen die Gewichte in einer Bogenbewegung zur Seite. Tipp: Versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzudrücken, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
4. Die Arme sollten angehoben werden, bis sie parallel zum Boden sind.
5. Spüren Sie die Kontraktion und senken Sie die Gewichte beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.