Rack Pulls

Ausführung

1. Richten Sie sich in einem Power Rack ein, die Langhantel liegt auf den Stiften. Die Stifte sollten auf den gewünschten Punkt eingestellt sein: knapp unter den Knien, knapp darüber oder auf Oberschenkelmitte. Positionieren Sie sich an der Langhantel in korrekter Kreuzhebe-Position. Die Füße stehen unter den Hüften, der Griff schulterbreit, Rücken gewölbt und Hüften zurück, um die Beinbeuger zu aktivieren. Da das Gewicht typischerweise schwer ist, können Sie einen gemischten Griff, einen Hookgriff oder Zugriemen verwenden.
2. Strecken Sie mit nach vorne gerichtetem Blick Hüften und Knie, ziehen Sie das Gewicht nach oben und zurück bis zum Lockout. Achten Sie darauf, die Schultern beim Abschluss der Bewegung zurückzuziehen.
3. Legen Sie das Gewicht auf die Stifte zurück und wiederholen Sie.