Push Press

Ausführung

1. Stehe schulterbreit mit der Langhantel im Frontrack auf den vorderen Schultern. Die Hände sind knapp außerhalb der Schultern, die Ellenbogen hoch und leicht vor der Stange.
2. Spanne den Rumpf an und senke dich wenige Zentimeter in die Knie, wobei der Oberkörper aufrecht bleibt und die Fersen am Boden.
3. Drücke dich explosiv aus den Beinen nach oben. Sobald sich die Beine strecken, stoße die Stange in einer durchgehenden Bewegung über den Kopf, bis die Ellenbogen gestreckt sind und die Stange direkt über der Mitte der Füße steht.
4. Halte oben kurz inne und senke die Stange dann kontrolliert in den Frontrack zurück.
5. Richte Stand und Atmung neu aus und wiederhole für die vorgegebene Wiederholungszahl.