Beinbeuger-Curl in Bauchlage (manuell)

Ausführung

1. Sie benötigen einen Partner für diese Übung. Legen Sie sich bäuchlings hin mit gestreckten Beinen. Ihr Helfer legt seine Hand auf Ihre Ferse.
2. Beginnen Sie, indem Sie das Knie beugen, um Ihr Bein nach oben zu curlen. Ihr Partner sollte Widerstand leisten, anfangs leicht und mit zunehmender Intensität während der Bewegung. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner, um ein angemessenes Widerstandsniveau zu gewährleisten.
3. Halten Sie am höchsten Punkt inne und bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück, während Ihr Partner Widerstand in die andere Richtung leistet.