Power Snatch (Kraftreißen)

Ausführung

1. Beginnen Sie mit einer beladenen Langhantel auf dem Boden. Die Langhantel sollte nah an den Schienbeinen sein oder diese berühren, und ein weiter Griff sollte an der Stange genommen werden. Die Füße stehen direkt unter den Hüften, bei Bedarf nach außen gedreht. Senken Sie die Hüften, Brust oben, Blick nach vorne. Die Schultern sollten knapp vor der Langhantel sein. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie den ersten Zug, indem Sie über den vorderen Teil der Fersen drücken und die Langhantel vom Boden heben. Der Rückenwinkel sollte gleich bleiben, bis die Langhantel die Knie passiert.
3. Gehen Sie in den zweiten Zug über, indem Sie Hüften, Knie und Sprunggelenke strecken und die Langhantel so schnell wie möglich nach oben treiben. Die Langhantel sollte nah am Körper bleiben. Bei maximaler Streckung zucken Sie die Schultern und lassen die Ellbogen zur Seite beugen.
4. Während Sie die Füße in die Empfangsposition bewegen – eine etwas breitere Stellung –, ziehen Sie sich unter die Langhantel, während Sie sie über den Kopf heben. Die Langhantel sollte in einer teilweisen Hocke aufgefangen werden. Heben Sie die Langhantel weiter in die Überkopfposition und fangen Sie sie mit durchgestreckten Armen über dem Kopf auf.
5. Kehren Sie mit dem Gewicht über dem Kopf in eine stehende Position zurück.