Power Partials

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit geradem Oberkörper und einer Kurzhantel in jeder Hand bei herabhängenden Armen. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein.
2. Die Handflächen sollten zu Ihrem Oberkörper zeigen. Ihre Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie beim Ausatmen bei gestreckten Armen und stationärem Oberkörper die Gewichte seitlich an, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind.
4. Spüren Sie die Kontraktion für eine Sekunde und beginnen Sie, die Gewichte beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zu senken. Tipp: Halten Sie die Handflächen beim Heben und Senken nach unten, wobei der kleine Finger leicht höher ist, da dies die Belastung hauptsächlich auf die Schultern konzentriert.
5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.