Plattform-Beinbeuger-Gleiter

Ausführung

1. Für diese Übung wird ein Holzboden oder Ähnliches benötigt. Legen Sie sich auf den Rücken mit gestreckten Beinen. Legen Sie ein Handtuch oder ein leichtes Gewicht unter Ihre Ferse. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie das Knie beugen und das andere Bein gerade halten.
3. Ziehen Sie die Ferse weiter zu sich heran, indem Sie sie auf dem Boden gleiten lassen.
4. Bei voller Kniebeugung kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.