Piriformis-SMR

Ausführung

1. Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf eine Schaumstoffrolle. Beugen Sie die Knie und kreuzen Sie dann ein Bein, sodass der Knöchel über dem Knie liegt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht zur Seite des gekreuzten Beins und rollen Sie über das Gesäß, bis Sie Spannung im oberen Gesäßmuskel spüren. Sie können die Dehnung unterstützen, indem Sie mit einer Hand das gebeugte Knie zur Brust ziehen. Halten Sie diese Position 10-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.