Langhantel-Handgelenkscurl über Bank (Obergriff)

Ausführung

1. Legen Sie zunächst eine Langhantel auf eine Seite einer Flachbank.
2. Knien Sie sich mit beiden Knien hin, sodass Ihr Körper zur Flachbank zeigt.
3. Greifen Sie mit beiden Armen die Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten) und heben Sie sie an, sodass Ihre Unterarme auf der Flachbank ruhen. Ihre Handgelenke sollten über die Kante hängen.
4. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Handgelenk beim Ausatmen nach oben curlen.
5. Senken Sie beim Einatmen Ihre Handgelenke langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Ihre Unterarme sollten während der gesamten Übung stationär bleiben, da nur die Handgelenkbewegung benötigt wird.
7. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.