Einbeiniger Kabel-Kickback

Ausführung

1. Befestigen Sie eine Leder-Fußmanschette an einem niedrigen Kabelzug und legen Sie die Manschette um Ihren Knöchel.
2. Stellen Sie sich etwa 60 cm vom Gewichtsstapel entfernt mit Blick zur Maschine auf und halten Sie sich am Stahlrahmen fest.
3. Halten Sie Knie und Hüften leicht gebeugt und den Bauch angespannt. Kontrahieren Sie die Gesäßmuskeln und treten Sie beim Ausatmen langsam mit dem Arbeitsbein in einem Halbkreisbogen nach hinten, so hoch es bequem geht. Tipp: Drücken Sie bei voller Streckung das Gesäß für eine Sekunde zusammen.
4. Bringen Sie das Arbeitsbein langsam nach vorne zurück und widerstehen Sie dem Kabelzug, bis Sie die Ausgangsposition erreichen.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.