Ein Knie zur Brust

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Boden.
2. Strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie das andere Knie zur Brust. Halten Sie dabei unterhalb des Kniegelenks, um die Kniescheibe zu schützen.
3. Ziehen Sie das Knie sanft Richtung Nase.
4. Wechseln Sie die Seite. Dies dehnt das Gesäß und den unteren Rücken des gebeugten Beins sowie den Hüftbeuger des gestreckten Beins.