Einarmiges Seitheben

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand. Die andere Hand hält sich an einem festen Gegenstand wie einer Schrägbank fest. Lehnen Sie sich zum Hebearm und weg von der Stütze, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Stehen Sie mit geradem Oberkörper, die Kurzhantel seitlich bei gestrecktem Arm, Handfläche zum Körper zeigend. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie bei stationärem Oberkörper (kein Schwingen) die Kurzhantel zur Seite mit leichter Ellbogenbeugung und leicht nach vorne gekippter Hand, als würden Sie Wasser aus einem Glas gießen. Heben Sie weiter, bis der Arm parallel zum Boden ist. Atmen Sie aus und halten Sie am höchsten Punkt eine Sekunde.
4. Senken Sie die Kurzhantel beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung.