Einarmiges Langhantel-Rudern (Landmine)

Ausführung

1. Befestigen Sie eine Stange in einer Landmine oder einer Ecke. Laden Sie ein geeignetes Gewicht auf.
2. Stehen Sie neben der Stange und greifen Sie mit einer Hand nahe der Hülse. Richten Sie sich mithilfe von Hüften und Beinen auf.
3. Nehmen Sie eine Position mit gebeugten Knien, zurückgeschobenen Hüften und aufrechter Brust ein. Ihr Arm sollte gestreckt sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie das Gewicht zu Ihrer Seite, indem Sie das Schulterblatt zurückziehen und den Ellbogen beugen. Reißen Sie nicht am Gewicht.
5. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.