Einarmige Kettlebell-Schwünge

Ausführung

1. Stelle eine Kettlebell etwa einen Schritt vor dich auf den Boden. Stehe mit den Füßen leicht breiter als schulterbreit.
2. Beuge aus der Hüfte nach vorne, greife die Kettlebell mit einer Hand im Obergriff. Der freie Arm hängt seitlich am Körper oder liegt auf der Hüfte.
3. Schwinge die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten, indem du die Hüfte nach hinten schiebst. Halte den Rücken flach und die Brust offen.
4. Strecke die Hüfte explosiv und richte dich auf, während du die Kettlebell nach vorne und oben bis etwa auf Schulterhöhe schwingst. Lasse die Kugel oben schweben, statt sie mit dem Arm zu heben.
5. Lasse die Kettlebell zwischen den Beinen zurückfallen, während du erneut in die Hüftbeuge gehst, und wiederhole für die vorgegebene Wiederholungszahl. Wechsle am Ende des Satzes den Arm.