Einarmiges Kettlebell-Umsetzen und Stoßen

Ausführung

1. Halten Sie eine Kettlebell am Griff.
2. Setzen Sie die Kettlebell zur Schulter um, indem Sie Beine und Hüften strecken. Drehen Sie das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorne zeigt.
3. Senken Sie Ihren Körper durch Beugen der Knie bei aufrechtem Oberkörper.
4. Kehren Sie sofort die Richtung um und drücken Sie sich über die Fersen ab, quasi springend, um Schwung zu erzeugen. Drücken Sie dabei die Kettlebell über Kopf in die Endposition, indem Sie die Arme strecken und den Körperschwung nutzen.
5. Empfangen Sie das Gewicht über Kopf, indem Sie in eine Kniebeuge-Position unter dem Gewicht gehen.
6. Stehen Sie mit dem Gewicht über Kopf wieder auf. Senken Sie das Gewicht für die nächste Wiederholung zum Boden.