Einarm-Seitheben an der Schrägbank

Ausführung

1. Legen Sie sich seitlich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in der Hand. Die Schulter drückt gegen die Bank und der Arm liegt quer über dem Körper mit der Handfläche auf Nabelhöhe.
2. Halten Sie eine Kurzhantel im oberen Arm, gestreckt und parallel zum Boden vor sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Führen Sie bei jederzeit parallel zum Boden gehaltener Kurzhantel ein Seitheben aus. Ihr Arm wandert gerade nach oben, bis er zur Decke zeigt. Tipp: Atmen Sie bei dieser Bewegung aus. Halten Sie die Kurzhantel in der Position und spüren Sie die Kontraktion in den Schultern für eine Sekunde.
4. Senken Sie das Gewicht beim Einatmen über Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung.